Čo znamená pojem životospráva

1

Prejedanie sa

Nadmerné  porcie jedál a  celkový denný príjem vysoko  prekročený

2

Nevhodný prísun  dávok jednotlivých zložiek potravín

Nadmiera  jednoduchých cukrov- sladkosti, dezerty, koláče, sladené nápoje. Priveľa  jedál s obsahom zložitých  uhľohydrátov  s vysokým GI ( potraviny z bielej múky- pečivá, chleby, koláče, cestoviny,  biela ryža, kukuričný škrob )

Celkovo nadmerný príjem bielkovín – mäso, mäsové výrobky- paštiky, údeniny, vajcia, mlieko a mliečne výrobky- syry, tvaroh, smotana, jogurt..

Nadmiera živočíšnych tukov- prevažne z bravčového mäsa a údenín, tučných mliečnych výrobkov, maslo

Malý príjem tekutín- vody

Pre malý príjem čerstvého  ovocia a zeleniny dostávame  málo vlákniny, málo vitamínov

3

Nesprávna  skladba jedál

Príliš ťažké raňajky. Skoro žiadna večera.

Zložité prekombinované a len tepelne upravené jedlá. Veľa chodov naraz.

Málo surovej stravy.

Málo pestrá strava- opakujú  sa stále tie isté potraviny, pričom niektoré nie sú do jedálnička vôbec zaradené.

4

Nevhodná frekvencia  príjmu

Príjem potravy 1-2x denne, hladovanie počas dňa, večer vyjedanie chladničky aj ťažká večera

5

Chemické preťaženie

Prechemizované potraviny- chemicky stabilizované, farbené, chemicky hnojené a ošetrované plodiny, neumyté

Nadmiera alkoholických nápojov- pivo, víno ....aj tvrdý alkohol

Syntetické vitamíny, lieky

1

Málo pohybu

Sedavé zamestnanie. Posledný telocvik na škole, potom žiadne  športové aktivity. Hýbanie typu cardio, so zvýšením pulzu a dychovej frekvencie takmer vôbec. Denne vysedávanie pri  počítači a televízore alebo reštauráciách a pohostinstvách. Prevážanie sa autom.

2

Jednostranná záťaž

Buď pri výkone manuálneho zamestnania alebo pri výkone prác v domácnosti a záhrade. Stereotypia určitých úkonov často opakujúcich vo vynútených polohách. Nerovnomerná záťaž. Iné svalové partie sú bez pohybovej aktivity. 

3.

Nárazová záťaž s preťažením

u ľudí, ktorí žijú sedavým spôsobom života, teda netrénovaných, prevažne počas dovoleniek – lyžovačka, bruslenie na ľade, ťažká vysokohorská túra.....

4

Preťažovanie

Sústavné prílišné preťaženie buď u ľudí nadmerne športujúcich a vrcholových športovcov. Alebo u manuálne pracujúcich ľudí s ťažkou fyzickou záťažou. Ide o nadmerné zaťažovanie až vyčerpávanie len určitých partií, a iné ostávajú naopak v nečinnosti.

1

Málo spánku

Nedodržiavanie optimálnej dĺžky 6-10 hodín, je to individuálne

2

Poruchy spánku

Nespavosť, prebúdzanie sa počas spánkových cyklov, násilné prebúdzanie budíkom

3

Prepínanie sa

Pri woorkolizme- človek stále pracuje, nevie skončiť, neoddychuje, nepozná víkendy, nechodí na dovolenky, nestrieda činnosti.

Ľudia sa prepínajú aj vtedy, keď majú tendencie určité činnosti stoj čo stoj dorobiť.  Často- krát pre niečo ponocujú- niekedy pre povinnosti ( učenie na skúšky, ..)  alebo pre zábavu ( dopozerať film, nočný podnik, diskotéka...) a nemajú čas to druhý deň  dospať. Alebo doháňajú zameškané a termínované veci na poslednú chvíľu aj keď nevládzu .

4

Nevyužívanie  a neznalosť relaxačných techník

Denne prekonávame bežnú alebo nadmernú  fyzickú  a psychickú záťaž .  Po nej by mala nastať regenerácia fyzická aj psychická. Ľudia sa  počas dňa veľa krát zastavia, ale spôsobmi, ktoré nestačia na dostatočnú relaxáciu. Existuje veľa techník, pri ktorých  nabieha účinnejší relax. ( rôzne masáže a rôzne balneoterapeutické či iné fyzioterapeutické prístupy, meditačné a iné relaxačné techniky).

1

Extrémne záťaže stresom, emóciami

Častý a intenzívny stres. Nevedomé vytváranie stresových situácií. Problémy so spracovaním stresových situácií. Podliehanie emóciám. Miesto riešenia problémov ich emocionálne prežívanie a zaťažovanie okolia emotívnymi  prejavmi.

2

Komunikačné šumy

Výrazné medzery v komunikačných zručnostiach vedúce k neporozumeniam až konfliktom. Neschopnosť aktívne počúvať. Ťažkosti s dostávaním kritiky. Agresívny alebo pasívny ( submisívny) typ správania v komunikácii.

3

Neriešenie už vzniknutých narušených a chorobných psychických prejavov

Nedostatočné poznanie porúch psychiky a v dôsledku toho nerozpoznanie problému. Neriešenie problémov neuvedomením si a nekritičnosťou voči problému, alebo  z nedbalosti,  nehľadaním možností pre riešenie psychického nepohodlia.

1

Nedostatočná hygiena celkového životného prostredia

Priemysel, doprava a celková produkcia plošná z ľudských sídiel znečisťujú životné prostredie. Denne sa vystavujeme ekologicky narušenému  ovzdušiu, pôde, povrchovej aj podzemnej vode. A to znečistením  chemickým, radiačným, biologickým, hlukovým, tepelným, svetelným, odpadovým......... Celkové životné prostredie nevieme ovplyvniť, žijeme v ňom a adaptujeme sa v ňom. Pri priveľkej záťaži z iných dôvodov ( uvedených v ostatných tabuľkách) vplyvy ekologicky znečisteného prostredia prispievajú k prekročeniu rámca adaptačných schopností nášho organizmu, čo vedie k poruchám  funkcie a k  poškodeniu.

2

Nedostatočná hygiena bezprostredného prostredia

Znečistené bezprostredné okolie v ktorom sa človek najčastejšie  pohybuje sú  domácnosť, okolie domu, vychádzkové trasy. Znečistenie býva najčastejšie :  mechanické - hrubý neporiadok, rôzne druhy nánosov zbytkov  a mechanických prekážok...., vyhadzovanie smetia mimo skládok,  chemické – výpary z motorov, pachy v ovzduší, pálenie odpadov,  v pôde nakumulované pesticídy, herbicídy, ťažké kovy, priesaky odpadových vôd a splaškov  do vôd a pôdy......vyhadzovanie a vylievanie chemikálií do prostredia ( rozpúšťadlá, zbytky farieb, oleje, mazivá, ...), biologické- nedbanlivý prístup v živočíšnej výrobe, zlá manipulácia s uhynutými zvieratami, alebo iné vplyvy vedúce k rozmnoženiu hlodavcov, hmyzu a vytvárajú epidemiologickej záťaže. Veľa krát sa ľudia obťažujú hlukom a estetickým narušovaním prostredia,......

3

Nedostatočná pracovná hygiena

Hluk, umelé osvetlenie, narušená mikroklíma vzduchotechnikou a klimatickými zariadeniami, vibrácie, ionizácia, magnetizmus, výrobné výpary, macerácia, infekčné prostredie, ohrozenie biologické  rastlinami a zvieratami........ a iné  bývajú súčasťou pracovného prostredia. Pri nedbanlivej ochrane a nadmernom vystavovaní sa škodlivosti týchto  vplyvov, dochádza k narušeniu zdravia.

4

Nedostatočná osobná hygiena

Nedostatočná očista, neriešenie tzv. ložiskových infekcií- hlavne mŕtve zuby, chronický zápal mandlí, dutín, gynekologické infekcie, plesňové postihnutie , črevné parazitózy.....Nedostatočná ochrana pohlavného styku, pri promiskuite a  nových známostiach, nedostatočná ochrana počas epidémií vírusových ochorení dýchacích a zažívacích ciest, vystavovanie sa rizikám z požitia nekontrolovaných potravín- mäso z poľovačiek, z domácich chovov, domáca výroba destilátov, nedodržiavanie hygieny pri príprave potravín, požitie exspirovaných potravín